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每天运动 10 分钟才健康?WHO 指南降低标准了!

作者:chunzhi 发布时间:2023-06-12
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  久坐真的伤全身sFS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

  坐久了,很多人都会有一个感受:屁股疼。sFS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

  但实际上,久坐伤害的可不止有屁股。越来越多的新证据表明,久坐与心血管疾病、2 型糖尿病以及心血管有关,甚至癌症和全因死亡率也与它脱不开关系。sFS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

  那么坐多久就会带来危害呢?可能只需要每天几小时。sFS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

  久坐会升高患癌风险sFS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

  2014 年一项 META 分析了包括 68396 个癌症病例的 43 个观察性研究数据,结果发现,久坐时间越长,患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。久坐时间每天每增加 2 小时,结肠癌风险增加 8%,子宫内膜癌风险增加 10%。sFS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

  久坐时间长增加慢性疾病风险sFS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

  2018 年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示,无论身体活动多少,久坐(包括看电视时间)和几种主要的慢性疾病(如糖尿病)的较高风险有关。每天久坐时长超过 6~8 小时,电视时间超过 3~4 小时,会增加心血管死亡风险。sFS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

  久坐会增加死亡风险sFS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

  权威学术杂志 BMJ 一篇文献指出,和每天坐 7。5 小时相比,久坐时长超过 9。5 小时死亡风险开始明显增加。每天 10 小时死亡风险增加 48%, 12 小时增加 192%!🙀sFS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

  时不时起来动一动就有好处sFS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

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