养脾胃就是养寿命，记住这4个习惯，比吃补品管用

　　早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃好、吃暖，比如小米粥、山药粥、鸡蛋、馒头等，这些食物温和易消化，能为脾胃提供温和的滋养，避免吃生冷、油腻、辛辣的食物，比如冰牛奶、油条、辣椒等，以免刺激脾胃。午餐要吃饱，保证营养均衡，主食、蔬菜、肉类、蛋类合理搭配，避免只吃肉类或只吃素食，这样才能为身体提供充足的气血原料。晚餐要少吃，吃到七分饱即可，因为晚上人体代谢变慢，脾胃功能也会减弱，吃得过多会增加脾胃负担，影响睡眠，而且晚餐不宜吃得过晚，最好在晚上7点前吃完，给脾胃足够的时间消化食物。qTS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个习惯，饮食清淡，少吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物。脾胃喜欢温和、清淡的食物，而生冷、油腻、辛辣的食物会刺激脾胃黏膜，加重脾胃负担，长期食用会导致脾胃运化失常，引发各种不适。生冷食物，比如冰水、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜等，会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，出现腹胀、腹泻、手脚冰凉等问题；油腻食物，比如肥肉、油炸食品、烧烤等，难以消化，会堆积在胃肠道中，滋生湿气，导致舌苔厚腻、口臭、大便黏腻等问题；辛辣刺激食物，比如辣椒、花椒、生蒜等，会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，引发胃痛、反酸等问题。qTS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　日常饮食中，要多吃一些温和、易消化、健脾养胃的食物，比如小米、大米、山药、南瓜、土豆、红枣、桂圆、莲子、芡实等，这些食物能滋养脾胃，增强脾胃运化功能。同时，要减少浓茶、咖啡、酒精的摄入，浓茶和咖啡中含有咖啡因，会刺激胃黏膜，影响脾胃消化；酒精会直接损伤胃黏膜，长期饮酒会引发胃炎、胃溃疡等疾病，对脾胃造成不可逆的伤害。qTS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个习惯，饭后不立即躺下、不剧烈运动，养成饭后散步的习惯。很多人吃完饭后，喜欢立即躺下休息，或者马上进行剧烈运动，这些行为都会损伤脾胃功能。饭后立即躺下，会导致食物反流，刺激食管和胃黏膜，引发反酸、烧心等问题，而且会减慢胃肠道蠕动，导致食物消化不畅，堆积在胃肠道中，加重脾胃负担；饭后立即进行剧烈运动，会导致血液大量流向四肢，减少胃肠道的血液供应，影响脾胃的消化吸收，长期下去会导致脾胃功能减弱。qTS赤兔网|www.cnnfootballclub.com