人过四十别瞎补，记住这几点，比吃补品更养人

　　很多中年人喜欢吃宵夜、暴饮暴食，觉得这样能补充营养，殊不知，这是伤害脾胃的最大元凶。晚上是脾胃休息的时间，此时进食，会让脾胃被迫加班，长期下去，脾胃功能会越来越弱，进而导致气血不足、疲劳乏力。另外，中年人群要减少高糖、高油、高盐食物的摄入，这些食物会增加肝脏、肾脏的负担，引发肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病，反而得不偿失。可以多吃一些温和、易消化的食物，比如小米、山药、南瓜、莲子等，这些食物能健脾养胃，温和滋养身体，比昂贵的补品更实在。qNW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二，早睡早起，不熬夜。熬夜是当代人健康的第一杀手，尤其对中年人伤害极大。夜晚是脏腑修复、肝肾排毒、肾精涵养的关键时段，23点到凌晨3点，是肝经和胆经当令的时间，此时入睡，肝脏才能正常排毒，肾脏才能涵养肾精；如果长期熬夜，超过23点还不睡觉，就会直接耗伤肝血、透支肾气，导致面色暗沉、黑眼圈、记忆力下降、免疫力降低、腰膝酸软等问题。很多中年人觉得，熬夜后可以补觉、吃补品补救，其实，熬夜对身体的伤害是不可逆的，补觉只能缓解表面的疲劳，无法修复受损的脏腑功能。qNW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　与其熬夜后吃各种补品补救，不如每晚11点前入睡，保证7小时左右的睡眠。睡眠是最好的“补药”，这句话绝非虚言。优质的睡眠，能让身体得到充分的休息，脏腑功能得到修复，肾气得到涵养，气血得到补充，醒来后精力充沛、头脑清醒。中年人群可以养成睡前泡脚、喝一杯温牛奶的习惯，帮助放松身心，提高睡眠质量，避免失眠、多梦等问题。同时，要避免睡前玩手机、看电脑，手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟，影响睡眠质量。qNW赤兔网|www.cnnfootballclub.com