人过四十别瞎补，记住这几点，比吃补品更养人

　　第三，适度运动，不剧烈。很多中年人要么完全不动，久坐伤身，每天坐在办公室、沙发上，一动不动，导致气血瘀滞、肌肉僵硬、肥胖等问题；要么突然高强度运动，觉得运动强度越大，养生效果越好，结果造成关节损伤、肌肉拉伤，反而伤身。正确的方式是选择温和、可持续的运动，比如快走、慢跑、太极、八段锦、游泳、广场舞等，这些运动强度适中，能促进气血循环，增强肌肉力量，保护骨骼与关节，还能缓解压力、调节情绪。qNW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　每周坚持3—5次，每次30分钟以上，运动到身体微微发热、微微出汗即可，这种状态正是阳气升发、气血循环加快的表现，既能达到养生效果，又不会耗伤身体。运动不在于强度，而在于坚持，每天坚持半小时，比偶尔一次高强度运动的效果好得多。中年人群运动时，要注意保护关节，避免剧烈跑跳、负重运动，尤其是膝盖、腰部等部位，这些部位在中年后容易受损，运动时要格外小心。另外，运动后要及时补充温水，不要立刻喝冰水、吹空调，以免寒邪侵入体内，损伤阳气。qNW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四，情绪平和，少生气。中医讲“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情绪对身体的影响远超想象，尤其是对中年人来说，情绪波动对身体的伤害更为明显。中年时期，家庭、工作、人际关系交织，压力大，容易焦虑、烦躁、易怒、多思多虑，长期情绪郁结，会导致气血瘀滞，引发各种不适，比如头晕、头痛、胸闷、腹胀、失眠等，还会损伤肝肾，导致肾气亏虚、肝血不足。qNW赤兔网|www.cnnfootballclub.com