人到中年先养心，护好血管稳住长寿根基

　　日常养心护血管，首先要管住嘴巴，养成清淡合理的饮食习惯，这是养护心血管的基础。中年之后脾胃运化能力下降，消化吸收功能大不如前，不宜再长期吃高油、高盐、高糖、高脂食物，这类食物会加重血液黏稠度，加速血管硬化和垃圾堆积，还会增加心脏代谢负担。平时要多吃新鲜杂粮，如小米、燕麦、玉米、糙米等，杂粮中富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助代谢体内多余的脂质垃圾；多吃绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花、油麦菜等，蔬菜中富含维生素和矿物质，能保护血管内壁，增强血管弹性；多吃应季水果，如苹果、橙子、蓝莓、山楂等，补充维生素C，抗氧化、软化血管；适量摄入优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，为心肌提供充足的营养支持。每餐吃到七分饱即可，切忌暴饮暴食，晚餐尽量清淡少吃，最好在晚上七点前吃完，不给心脏和肠胃增添额外负担，从饮食源头减少血管淤堵的诱因。rcd赤兔网|www.cnnfootballclub.com