养生调血压，从改掉坏习惯开始

　　第一个需要改掉的坏习惯，就是“长期熬夜，睡眠不足”。在快节奏的生活中，熬夜已经成为很多人的常态，有人熬夜加班，有人熬夜追剧、玩手机，却不知熬夜对高血压患者的危害极大。睡眠是身体修复的最佳时间，长期熬夜会导致身体处于应激状态，肾上腺素和皮质醇分泌增加，这些激素会导致血管收缩、心率加快，进而引起血压升高；同时，熬夜会影响身体的新陈代谢，导致血液黏稠度增加，加重血管负担，增加动脉硬化的风险。很多高血压患者熬夜后，第二天会出现头晕、头痛、心慌等不适，就是血压升高的明显信号。T8h赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　改掉熬夜的坏习惯，首先要建立规律的作息，每天固定时间上床睡觉、起床，即使是周末和节假日，也不要随意打乱作息，养成“早睡早起”的习惯，每天睡眠时间保证在7-8小时。其次，要营造良好的睡眠环境，睡前避免玩手机、看电视、玩游戏等让大脑兴奋的活动，避免喝浓茶、咖啡和含糖饮料，以免影响睡眠；可以通过泡脚、听舒缓的音乐、阅读纸质书等方式，放松身心，促进睡眠。另外，睡前不要吃得过饱，避免腹部不适影响睡眠，也不要空腹睡觉，以免血糖波动影响血压。坚持一段时间，就能养成良好的睡眠习惯，血压也会变得更加平稳。T8h赤兔网|www.cnnfootballclub.com