养生调血压，从改掉坏习惯开始

　　第二个需要改掉的坏习惯，是“久坐不动，缺乏运动”。随着科技的发展，很多人工作时久坐办公，下班后久坐刷手机、看电视，一天下来几乎没有运动量。久坐会导致血液循环变慢，血液黏稠度增加，血管弹性下降，进而导致血压升高；同时，久坐会导致体重增加，肥胖是高血压的重要危险因素之一，体重超标会加重心脏负担，进一步升高血压。很多高血压患者本身就缺乏运动，再加上久坐，血压很难控制在正常范围，甚至会逐渐加重。T8h赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　改掉久坐的坏习惯，首先要养成“定时起身活动”的习惯，每坐1小时，就起身活动5-10分钟，比如伸懒腰、散步、做简单的拉伸运动，促进血液循环，缓解血管紧张。其次，要坚持适度的体育锻炼，根据自己的身体情况，选择适合的运动方式，比如散步、慢跑、太极拳、广场舞、骑自行车等，每次运动时间控制在30-40分钟，每周运动3-5次。运动强度要循序渐进，不要一开始就进行高强度运动，以免引起血压骤升；运动时要注意保暖，避免受凉，运动后要及时补充水分，放松身体。坚持运动，不仅能稳定血压，还能控制体重、改善体质，让血管更有弹性。T8h赤兔网|www.cnnfootballclub.com