体型偏胖的老人，血压问题更难调理

　　饮食调整是减重的基础。很多人觉得减肥就是饿肚子，其实不然，关键是吃对东西。首先要控制总热量摄入，但不是越少越好，而是在保证营养的前提下适当减少。建议每天热量摄入比平时减少三百到五百千卡，这样每周可以减零点五到一公斤，比较安全。其次要调整饮食结构，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白，少吃精制碳水、油炸食品、甜食、肥肉。蔬菜热量低、体积大、膳食纤维丰富，吃了容易有饱腹感，建议每餐先吃蔬菜，再吃蛋白和主食。主食要粗细搭配，用糙米、燕麦、玉米、红薯等替代部分精米白面，升糖慢、饱腹感强。LnP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　蛋白质的摄入很重要，尤其是老年人。减重过程中如果蛋白质不够，会导致肌肉流失，基础代谢下降，反而更容易反弹。建议每天摄入足量的优质蛋白，比如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。每餐都要有蛋白质，早餐可以吃鸡蛋、牛奶，午餐晚餐有鱼或瘦肉。蛋白质的食物热效应高，消化吸收时消耗的能量多，而且饱腹感强，有助于控制食欲。不要因为减肥就不吃肉，那样反而不利于健康和长期减重。LnP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　控制盐的摄入对胖人尤其重要。胖人往往盐敏感性更高，吃同样多的盐，胖人的血压升得更明显。建议每天盐的摄入量控制在五克以内，大概是一个啤酒瓶盖的量。除了炒菜少放盐，还要注意隐形盐，比如酱油、酱菜、腌制品、加工肉类、方便面、零食里都含有大量的盐。看食品标签时，注意钠含量，钠乘以二点五就是盐的含量。尽量选择新鲜食材自己做饭，少在外就餐，少点外卖，因为餐馆的菜通常盐和油都比较多。LnP赤兔网|www.cnnfootballclub.com