体型偏胖的老人，血压问题更难调理

　　运动是减重的另一个支柱。饮食控制加上运动，减重效果更好，而且可以保留肌肉、提高心肺功能、改善胰岛素抵抗。老年人运动要选择适合自己的方式，不要太剧烈。推荐快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极、跳广场舞等有氧运动，每周至少一百五十分钟中等强度有氧运动，比如每天三十分钟，每周五天。中等强度的标准是运动时微微出汗、心跳加快，但还能正常说话，不能唱歌。除了有氧运动，每周还应该做两次力量训练，比如用哑铃、弹力带，或者做深蹲、俯卧撑（可以扶墙做），力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢，对老年人尤其重要。LnP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动时要注意安全。老年人运动前最好做一次体检，了解自己的身体状况，有没有心血管疾病、关节问题等，在医生的指导下选择合适的运动方式和强度。运动前要热身五到十分钟，活动关节、拉伸肌肉，避免运动损伤。运动后要整理放松，不要突然停下来。运动过程中如果出现胸痛、胸闷、头晕、呼吸困难、关节剧痛等不适，要立即停止运动，必要时就医。天气不好的时候可以在室内运动，不要勉强。循序渐进，量力而行，持之以恒，这是老年人运动的十二字原则。LnP赤兔网|www.cnnfootballclub.com