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医生教「跑步」不伤膝盖，有图有真相！

作者：chunzhi 发布时间:2023-02-27

5. 核心肌群要锻炼mfm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

核心肌群是指位于腹部前后环绕着身躯的肌肉群，是保护脊椎，确保身体的平衡和稳定的重要肌群。核心肌群弱或不懂得收紧核心肌群，运动过程中很可能造成身体的摇晃或动作的变形，严重的还可能造成受伤。mfm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

下面推荐几个锻炼核心肌群的动作：mfm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

① 拱桥式运动mfm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

② 平板支撑mfm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

③ 侧桥运动mfm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

④ 反向卷腹mfm赤兔网|www.cnnfootballclub.com