年纪轻轻就时常腰背痛？别慌，教你六招“强脊”妙招

腹部深呼吸SPu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

把手放在腹部，当您吸气和呼气的时候能够感觉腹部在蠕动。每天尽可能多地重复锻炼，这样可以改善不良姿势，提高整个脊柱的健康。因为腹部深呼吸能使脊髓神经在脊髓通道里移动，从而减少腰背疼痛，同时还能产生一种很舒适的感觉。SPu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

有针对性地锻炼SPu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

根据美国运动医学会的运动疗法，每天只需花10分钟来做一些简单的锻炼就可以加强脊柱的健康。SPu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

颈部伸展运动，包括弯曲和伸展关节的运动。这一系列简单的运动可以大大改善颈椎的健康，具体方法是：头部从左向右转，从上到下，从耳朵到肩膀进行伸展。另外，可以练习一些瑜伽姿势，比如下犬式不但能扩胸、伸展脊柱，还能改善脊椎健康。俯卧撑也可以改善脊柱和肌肉的健康。SPu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

均衡的营养SPu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

虽然您可能认为吃的食物对脊柱不会有什么影响，但事实上它起着很关键的作用。健康的饮食主要由瘦肉蛋白、健康脂类以及大量的新鲜水果和蔬菜组成，这些可以为您打造健康的身体和肌肉来支撑脊柱。为了改善脊柱健康，还需要另外补充复合维生素B以及欧米伽-3脂肪酸，因为有研究表明这两种营养素能有效降低脊柱神经疼痛。SPu赤兔网|www.cnnfootballclub.com