夏练三伏，夏天跑步的正确打开方式

3 补充水分2FV赤兔网|www.cnnfootballclub.com

跑前1-2小时，应一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。2FV赤兔网|www.cnnfootballclub.com

跑步过程中少量多次补水，每次喝水80-100毫升。1小时以内的跑步，补白水即可；超过1小时的跑步，需补充含有电解质的运动饮料。2FV赤兔网|www.cnnfootballclub.com

4 不过分关注配速，适当减少运动量2FV赤兔网|www.cnnfootballclub.com

夏天跑步时，会觉得跑得艰难，这是高温下身体机能的正常反应。不要死磕配速，随时注意身体的感受以防高温下中暑，才是最重要的。2FV赤兔网|www.cnnfootballclub.com

在炎热环境下，运动量保持在日常运动量的70%—75%就足够了。2FV赤兔网|www.cnnfootballclub.com