长期中高强度运动，是消耗寿命还是强身健体？

研究者筛选了四个国家九项前瞻性队列研究数据，涉及人员44370名，平均年龄为65.8岁，随访时间4-14.5年，过程中死亡人数为3451名。在所有队列中，进行中高强度运动的参与者每天运动时间为8-35分钟不等，而久坐时间为8.5-10.5小时/天。jPX赤兔网|www.cnnfootballclub.com

通过荟萃分析发现，相较于参照组（最高运动量/最少久坐时间），中高强度运动时间越少、久坐时间越长，全因性死亡风险越高。jPX赤兔网|www.cnnfootballclub.com

而每天中高强度运动若达到30-40分钟，不管久坐时间是多还是少，死亡风险没有明显区别。通俗点讲，就是一个人经常坐着，就越容易死，但如果平时做做类似打球、跑步等运动，有望抵消掉久坐的危害，令身体恢复到不久坐的状态，让你不那么容易死。jPX赤兔网|www.cnnfootballclub.com

总的来说，久坐时间越长，活动水平越低，死亡风险越高；而每天进行30-40分钟中高强度运动，可削弱这种关系。中强度运动是指能加速心率的运动，一般会让人感到“呼吸加快、有点喘”，如慢跑、快走；而高强度运动通常能造成心率持续增加、呼吸急促，让人感觉“喘得无法正常交谈”，如跑步、打球、跳绳等。jPX赤兔网|www.cnnfootballclub.com