冬天最塑形、减肥、方便的运动是爬楼梯

即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

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以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡；女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

65kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486；55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重更重的话，消耗热量会更多！HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

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