冬天最塑形、减肥、方便的运动是爬楼梯

由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

爬楼梯对膝盖的损伤大吗HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

爬楼梯正确姿势：上楼梯时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即踏伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击，同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。HZt赤兔网|www.cnnfootballclub.com