阳气不足总犯困？每天这样做，阳气慢慢补回来
作者：chunzhi 发布时间:2026-04-19首先，多晒太阳，吸收自然阳气。太阳是天地间最大的阳气来源，尤其是上午9—10点的阳光，温和不烈，阳光中的红外线能穿透皮肤，直达体内，补充人体阳气，温通经络，促进气血循环。每天晒15—20分钟，重点晒后背、头顶、手脚，这些部位是阳气容易流失的地方，也是吸收阳气的关键部位。
后背是督脉所在，督脉总督一身阳气，被称为“阳脉之海”，晒太阳可以直接温通督脉，补充阳气，改善背部寒凉、腰膝酸软等问题；头顶是百会穴所在，百会穴是人体阳气汇聚的地方，晒太阳可以滋养百会穴，提升阳气，改善头晕、乏力等问题；手脚是阳气末端，容易冰凉，晒太阳可以促进手脚的气血循环，让手脚变暖，缓解畏寒的症状。
需要注意的是，不要暴晒，尤其是中午11点到下午3点的阳光，过于强烈，容易晒伤皮肤，还可能耗伤阳气；也不要隔着玻璃晒，玻璃会阻挡阳光中的红外线，影响补阳效果，最好在户外晒太阳，选择阴凉通风的地方，避免中暑。另外，晒太阳的时间不宜过长，15-20分钟即可，每天坚持，补阳效果非常好。
其次，避免寒凉，守护阳气。很多人阳气流失，都是自己“作”出来的，长期吹空调、吃冷饮、喝冰水、穿露腰露脐装、穿短裤短裙，这些习惯都会让寒邪侵入体内，损伤阳气，导致阳气不足。想要补阳，先做到防寒，这是补阳的基础，寒邪不去，阳气难补。
夏天吹空调时，温度不要太低，最好设置在26℃以上，不要直吹空调，尤其是不要直吹腰部、腹部、脚部，这些部位是阳气薄弱的地方，容易受到寒邪侵袭；可以在空调房里穿一件薄外套，护住腰腹和手臂，避免受凉。少吃生冷食物，比如冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片、凉拌菜等，这些食物性质寒凉，会损伤脾胃阳气，导致寒湿内生，出现腹胀、腹泻、手脚冰凉等问题；喝水要喝温水，不要喝冰水，温水能温润肠胃，补充阳气，而冰水会刺激肠胃，损伤阳气。
阳气不足总犯困？每
真正养身体的不是大
睡前别再玩手机了，
人过四十别瞎补，记
晨起一个小动作，养
坚持养肾三个月，你
肾精养得足，晚年生
中老年男性，养肾要
肾气慢慢养，身体慢
肾脏喜欢温和调理，