久坐不动伤心脏 这些小动作帮你轻松护心

　　第一个小动作：久坐拉伸，缓解血管紧张。每坐1小时，起身做3-5分钟的拉伸运动，重点拉伸颈部、肩部和腿部，促进血液循环，缓解血管紧张。颈部拉伸：慢慢将头倾向一侧，保持15-20秒，再慢慢回到中间，换另一侧，重复2-3次，既能缓解颈部疲劳，又能促进颈部血管血液循环，避免因久坐导致的脑部供血不足；肩部拉伸：双手交叉放在身后，慢慢向上抬起，保持15-20秒，再慢慢放下，重复2-3次，缓解肩部肌肉紧张，促进上肢血液循环；腿部拉伸：坐姿，双腿伸直，慢慢将脚尖向上勾起，保持15-20秒，再慢慢放下，重复2-3次，促进下肢血液循环，减少下肢血栓形成的风险。DTu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个小动作：踮脚运动，激活下肢血管。坐姿或站姿，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，保持3-5秒，再慢慢放下，重复10-15次，每天可做3-4组。踮脚运动能有效激活下肢血管，促进下肢血液循环，加快血液回流，减少血液在下肢的淤积，降低血液黏稠度，同时还能锻炼小腿肌肉，增强血管弹性，缓解久坐带来的下肢沉重、麻木等不适，间接减轻心脏负担。需要注意的是，踮脚时要慢慢进行，避免过快过猛，尤其是老年人，要注意站稳，防止摔倒。DTu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个小动作：握拳放松，促进手部血液循环。坐姿，双手握拳，用力握紧，保持3-5秒，再慢慢放松，重复10-15次，每天可做2-3组。握拳放松运动能促进手部血液循环，带动全身血液循环加快，缓解久坐导致的血液黏稠，同时还能锻炼手部肌肉，缓解手部疲劳，适合长时间用电脑、玩手机的人群。这个动作简单方便，在工作间隙、开会时，都能随时做，不影响正常工作和生活。DTu赤兔网|www.cnnfootballclub.com