久坐不动伤心脏 这些小动作帮你轻松护心

　　第四个小动作：深呼吸，平复心神、减轻心脏负担。久坐时，每隔1-2小时，做一次深呼吸运动，吸气时慢慢鼓起腹部，保持3-5秒，呼气时慢慢收缩腹部，保持3-5秒，重复5-10次。深呼吸能有效放松身心，缓解精神紧张，平复心神，同时还能增加肺部氧气摄入，促进血液循环，减轻心脏负担，避免因长期精神紧绷、久坐导致的心慌、胸闷等不适。尤其是长期处于高压环境的上班族，经常做深呼吸，还能缓解焦虑情绪，减少情绪内耗对心脏的伤害。DTu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第五个小动作：转腰运动，促进全身血液循环。坐姿，双手放在腰上，慢慢向左侧转动腰部，保持15-20秒，再慢慢向右侧转动，重复2-3次，每天可做2-3组。转腰运动能促进腰部血液循环，带动全身血液循环加快，缓解久坐导致的腰部疲劳和血液循环不畅，同时还能锻炼腰部肌肉，改善身体代谢，减少脂质沉积，间接守护心脏和血管健康。需要注意的是，转腰时要慢慢进行，避免过快过猛，尤其是有腰椎疾病的人群，要根据自身情况调整动作幅度。DTu赤兔网|www.cnnfootballclub.com