偏爱精制主食，血糖上升速度难以控制

　　第二招是改变吃饭的顺序。先吃半碗凉拌菜或者清炒蔬菜，再吃几口鱼蛋豆腐这些菜，最后才动筷子吃主食。这样一来，等吃到主食的时候胃里已经有东西垫底了，碳水化合物被裹着慢慢消化吸收，血糖就不会一下子冲上去。这个方法零成本、立竿见影，中老年朋友不妨从今天晚饭就开始试试，坚持一周就能感觉到差别，饭后不那么犯困了，人也舒服多了。咱们可不能等出了问题才后悔当初。87w赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三招是控制主食的总量。不管吃粗粮还是细粮，一顿饭的主食量大概就自己一个拳头大小那么多，别盛满满一大碗吃完又添。吃饭吃到七分饱就放下筷子，饭后下楼散散步，让血糖有时间慢慢代谢掉。别一边看电视一边吃饭，眼睛盯着屏幕手里筷子不停，不知不觉就吃过量了，肚子撑得圆滚滚的，血糖也跟着超标了，这些小毛病改过来受益终身。道理其实不复杂，关键在于天天坚持。87w赤兔网|www.cnnfootballclub.com