偏爱精制主食，血糖上升速度难以控制

　　还有几个吃饭的小细节值得注意。喝粥别熬得太烂，熬的时间越长越好消化、升糖越快；土豆、山药、南瓜这些淀粉多的菜，当菜吃了就要相应减少米饭的量；吃饭的时候细嚼慢咽，每口多嚼几下，给大脑一个接收饱感信号的时间。这些小习惯养好了，比吃什么降糖保健品都管用，关键是要天天坚持，三天打鱼两天晒网可不行，身体可不认你的三天热情。中老年朋友尤其要在这一点上多留个心眼。87w赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　最后给大家总结三句话：精制主食升糖快，粗细搭配是关键，白米饭里掺把豆子就是进步；吃饭顺序有讲究，先菜后饭血糖稳，这个零成本的方法一定要试；主食总量要控住，一个拳头就够了。中老年朋友别再顿顿死抱着白米饭白馒头了，换点花样搭配着吃，血糖才能稳稳当当，身体也才能舒舒服服，晚年的好日子还长着呢。别小看这些日常小事，坚持下来差别可大着呢。87w赤兔网|www.cnnfootballclub.com