缺乏锻炼机能下降30% 每个年龄都有最佳运动

就是看你大腿力量和你体重的一个比，正常男性的大腿力量要达到体重的1.1到1.2倍，日常生活爬山运动都没有问题。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

女性大腿股四头肌的力量一定要达到体重的70％到80%，如果达不到的时候，选择了负重的运动，比如说爬山或者是马拉松，长久之下肯定会对你的关节造成伤害。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

小贴士：推荐3个有效提高肌肉力量的动作。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

① 双脚分开与肩同宽，屈膝90度，然后站起坐下站起坐下，练习股四头肌的力量，每天做50个。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

②踮脚尖走路，可以加强小腿三头肌的力量。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com

③踮脚跟走路，可以加强胫骨前肌的力量。q5t赤兔网|www.cnnfootballclub.com